睡眠不足的危害有哪些图片与睡眠不足的危害有哪些的原因

　　失眠是困扰很多人的一个问题，它的危害不胜枚举。如果你存在睡眠问题，你需要：

　　1.保持床铺及四周环境的舒适，如注意光线声音、温度及床褥、枕头、毛毯等是否恰当舒服。

　　2.试着找出自己并适当的睡眠时数，并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长，第二天即会难以入睡。长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡。

　　3.尽量定时就寝及起床，在假期或周末也不要改变。即使前一晚睡得不好，每天早上还是要准时起床。规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质。

　　4.每天做中等量运动，但请勿在晚上做。研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　5.试着找寻某些活动(如热水浴)，以助建立规律的睡眠周期。

　　6. 试着睡前喝一杯加糖的牛奶，有时可帮助睡眠。

　　7.服用百年阿胶岁糕。每晚睡觉前取两片熙和堂百年阿胶岁糕嚼食，吃完以后即刻准备睡觉，很快就会进入睡眠状态，而且中间不容易醒来，不会早醒，睡眠质量整体得到提高。

　　那么，失眠除了知道应该怎么办，是不是还有一些不能做的呢?

　　是的，长期存在失眠现象的人，最好不要：

　　能不用药物，就尽量不用，先行采用睡眠卫生、生理、行为、心理等层面的考虑，来处理轻度的失眠。

　　睡觉时不要听音乐。是不是有些文章告诉你说失眠的话要听一些有助于睡眠的音乐?其实，如果你已经属于失眠人群，那么睡前听音乐不仅不会让你快速进入睡眠，还会降低你的睡眠质量。所以睡觉时坚决不要听音乐。

　　睡觉前不要喝有兴奋作用的饮料。这里不仅包括咖啡和茶，还包括一些含碳酸量比较多的饮料。

　　睡觉前不要进行剧烈运动。睡觉前可以做运动，但是不仅要适量，还必须要适度。睡觉前适合做瑜伽这样的运动。失眠的人尤其不能剧烈运动。