头条提高睡眠质量的药物，有关如何提高睡眠质量的详情
怎么增肥？消瘦人群如何改善睡眠质量
良好的睡眠状况是永恒的话题，因为，睡眠质量的好坏与健康密切相关。
那么消瘦人群应如何改善睡眠质量呢？跟沁贡堂小编学习一下吧~~~~
1、保证按时作息
按时入睡、起床，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。充足、稳定的睡眠能避免大脑皮层细胞的过度疲劳。严格遵守作息时间，保持良好地生活习惯，像条件反射那样——来得更自然。
2、保持良好地情绪
临睡前不宜进行紧张的脑力劳动，或剧烈体力劳动。可采取舒缓的散步等，尽量减少主观上的刺激。不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看久久不能忘怀的电影……。
晚饭不可过完，不宜饱食。应进食易于消化的清淡食物，避免肠胃负担。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料等。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
3、保证良好地生活习惯
睡前刷牙、洗脸、热水洗浴，以一个良好轻松地状态投入睡眠；温水洗脚，促进血液循环，有利于快速入眠；被褥要干净整洁，经常晾晒，营造良好的睡眠环境……。
睡前“三宜三忌”：
一个人一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常、充足、良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足、睡眠质量不佳，会影响人体精神状态、头昏脑胀、四肢无力等。睡眠与健康、工作和学习的关系密切相关。
三宜：一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。”
“三忌”：一忌饱食，晚餐七八成饱，避免肠胃负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，或怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。、
除此之外，消瘦人群增肥，还需保证均衡营养、合理膳食、良好地精神状态等，搭配中药增肥茶唐味茶，双管齐下，达到稳定的增肥效果，使增肥卓有成效。
随时随地，健康在线，更多增肥方法，添加沈悦老师（shenyue68）；
添加微信公众号：QinGongVip，更多增肥方法、增肥误区、增肥食谱、增肥小窍门、两性养生等；
网友留言：