碳水化合物是指哪些食物糖类包括碳水化合物是指哪些食物的详细情况

2024-09-21 17:35:07 健康生活 0 25

　　《素问?四气调神大论》

　　——冬季养生

　　冬三月，此谓闭藏。

　　水冰地坼，无扰乎阳，

　　早卧晚起，必待日光，

　　使志若伏若匿，若有私意，若已有得，

　　去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，

　　此冬气之应，养藏之道也。

　　逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

上面这段文字选自《黄帝内经——素问?四气调神大论》，意思是说冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

中医认为冬季是匿藏精气的时节，“冬三月”就是指从立冬后至立春前的这一段时间。这段时间草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。受低温影响，人的抵抗力会大大降低，易受疾病侵袭。

那么，在这严寒肆虐的季节，我们该如何顺应天时，平安度过漫长的冬天呢?敬请您关注收听今天的《养生有主张》。

FM106.6 AM693陕西新闻广播

健康探索类节目

《养生有主张》

11月20日16:00--17:00

邀请西京医院中医科

马静做客直播室

为大家讲解冬季养生的相关话题

欢迎收听！

本期嘉宾

　　马静

博士、博士研究生导师、西京医院中医科副主任。从事中西医结合治疗心血管病、妇科疾病及不孕不育的临床与基础研究20余年。现任陕西省中医药学会心病分会、络病分会和中西医结合学会内科分会等三个学会副主任委员，中华中医药学会基础理论分会常委，世界中医药联合会络病分会理事，中华中医药学会心病分会委员等职务。

主持国家自然科学基金课题2项和省部级课题8项，近五年，第一作者发表论著31篇，第一和通讯作者发表SCI收录论著10篇。副主编专著2部，参编8部，获得国家专利1项，作为第二负责人获陕西省科技进步二等奖1项和芪丹通脉片获国家6类新药证书。

关于冬季如何养生，马老师指出：冬季主封藏，总的保健原则是封藏固精，疏通血脉。人们应从情志、起居、饮食、运动等诸多方面综合调整，避免因着凉受寒而引发疾病。

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　　冬季养生

　　——情志

情志，通常指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪，它们都是我们必不可少的情感变化，是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康，但如果过度，就会伤人。

中医认为情绪对人的伤害最大，当情绪发生变化时，会直接损伤内脏，严重危害人的身体。

1、喜则气缓。包括缓和紧张情绪与心气涣散两个方面。人如果过分激动，不能控制好情绪等，就会伤到心，具体表现为心神不宁、心慌、睡眠不安、消瘦、憔悴等。许多心脏病人，往往就是过分激动，导致心肌梗死发作。

2、怒则气上。是指过分愤怒可使肝气横逆上冲，并走于上。临床上见气逆、面红耳赤，或呕血，甚至于昏厥卒倒。肝受损，人们会失眠。心烦、头痛等，常见的疾病有肝炎、关节炎、抑郁症、精神病等。

3、忧、思则气结。是指思虑劳神过度，伤神损脾导致气机郁结。古人认为思发于脾，而成于心，因此，思虑过度不但损伤心神，也会影响脾胃，也就会出现我们常说的胃痛、脘腹胀满等问题。

4、悲、思则气消。是指过度悲忧，可使人肺气抑郁，意志消沉。悲伤肺，长期悲伤，思虑过度，就会伤肺引起咳嗽、气喘等问题。

5、恐则气下。是指恐惧过度，会伤肾。临床经常见到的就是二便失禁。而且人在惊恐之后，肾不能藏精，人的记忆力、思维力就会下降，就会发生早衰、骨关节酸疼、腿脚软冷，夜尿多，生育能力下降等。

6、惊则气乱。是指突然受惊，导致心无所倚，神无所归，虚无定所，惊慌失措，六神无主。

因此，情志养生是最高境界的养生，冬季养生，更需要平和宁静、怡养心神、气机调和、顺达才能很好的保护身体健康。

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　　冬季养生

　　——起居

冬季气候寒冷，尤其是北方的冬季，冰天雪地，寒气逼人，故冬居居养重在防寒保暖，要适时增添衣物，以免受凉而生病。

冬季起居养生的12个原则送给大家：

1、早睡晚起

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

2、温水刷牙

冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

3、冷水洗脸

冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

4、喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

5、室温恒定

首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。

6、穿衣适温

穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32―33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

7、定时开窗

天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

8、常晒太阳

我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季养生，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

9、温水洗澡

冬季少洗澡多保湿，可避免乏脂性湿疹。洗澡时尽量用温水，避免过烫。一般油性皮肤的人在冬季一周洗两次澡即可，干性皮肤的人一周洗一次澡为佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡后要擦保湿霜。

10、热水泡脚

睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。

11、睡勿蒙头

有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。

12、夜忌憋尿

很多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会有多大的伤害，尤其是冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。专家提醒，可不要小看这不经意的憋尿，有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

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　　冬季养生

　　——运动

冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

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