脸部如何变胖，关于如何变胖详细情况

对于健身这个话题，大家关注得最多的都是“健身减肥”。常常看到励志的健身故事，都在说“每个胖子都是潜力股”，“胖子逆袭成功做男神”等等~其实贵贵想说，不仅是胖子有苦恼，千千万的瘦子们一样会不满意自己的身材，需要健身来改变！那到底怎么做才能长胖点，摆脱干扁扁的身材呢？

先派出我们的花美男教练镇楼！

　　此“胖”非彼“胖”

脂肪和肌肉不会相互转换

很多人都以为，想长胖就一定要吸取很多热量，让身体的脂肪多起来。但很多人又属于怎么吃都没见胖的类型。光靠运动的话，一直在消耗，不会越动越瘦吗？所以是不是应该先让自己胖起来再去健身，才能练出肌肉线条达到身体塑形的目的呢？

其实呢，脂肪和肌肉是完全不一样的物质，所以根本不可能相互转换。对于蜕变成功的胖胖，虽然肉眼看到了他把原本的脂肪变成了肌肉，但其实他经过了漫长的减脂→增肌的过程。我们只能说是肌肉取代了脂肪的位置！

因此瘦子们，比起胖子，你省掉了“减脂”的这一步，可以直接踏进“增肌”的世界了！

不过在此之前，你可能先要调整自己的生活习惯哦~（可参考文章：）

　　瘦子在健身中的优劣势

优势：瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是肉一下子就能看出来，那优势在哪呢？对！就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就会很显~

劣势：当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”~没有办法，吸收好的人身体纬度增长就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。

综上所述，其实就两个字：“练”和“吃”。所以带好笔记本了吗？贵贵要开始上课咯！

　　不会吃才不长肉

01 定时加餐

在这里贵贵必须要声明一下，“加餐”和我们之前说减肥期的“少食多餐”是两个概念。“少食多餐”是指：每天还是保持原来的饭量，只是分成多份来摄入。而“加餐”的含义是：除了保证一日三餐定量，每天还要再加至少两餐。

定时加餐，可选择在早餐后1~2小时后加一餐，下午3~4点在加一餐；也可以是下午3~4点加一餐，晚上8~9点再加一餐。不能等到有了肌肉感再吃，一定要养成习惯！

02 锻炼和吃相结合

这点应该不难理解，不要想着我先吃胖点再去健身吧！你吃这么多不运动怎么让它吸收？不吸收掉怎么长肉？怎么再继续多吃？所以如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳方案！

03 锻炼后多吃蛋白含量高的东西

这个才是吃的精髓所在，其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上，所以不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐！务必高蛋白！鸡蛋、牛肉、鱼虾、牛奶，搞起来吧！

　　瘦子锻炼有诀窍

01 少做有氧运动

都说有氧是全身刷脂好帮手，对于减肥的人来说是应该该坚持，你这么瘦还刷什么脂？！跑步机、单车可以用来热身，但是别玩的满头大汗，不然真的就白练了。

02 大重量、少次数、少间歇

撸铁还是得从大重量的开始，有助于增加肌耐力。哪怕让人保护做1个，都比你自己拿小的做20个强！等到完全做不动了，再减轻重量恢复一下。

少次数呢，就是做动作控制在8-12个为最佳，如果你自己做超过了12个，证明这个重量对于你来说轻了。

少间歇呢，很好理解，每组之间休息时间控制在1分半左右就行。休息太长了可就没效果了哦~

03 制定训练计划

刚开始健身，很多人喜欢什么都玩玩，没有计划，这样不对！应该专每天心的练一到两个部位是最好的，每个部位都有很多种锻炼方法。今天要练什么？我昨天练的哪？跟今天冲突吗？我有多久没练哪了？这些问题都应该在训练之前想好，而不是到了健身房看心情。对于新手，每周三练的三分法是非常适合的~（可参考：）

04 学会休息

有些人喜欢反反复复的训练一个地方，今天练胸，明天还练胸。这样是大错特错的，前面有说过肌肉是撕裂愈合的过程，长肌肉其实是在完成愈合的过程。所以每锻炼过一个部位后，记得一定让它休息2-3天时间，切勿反复训练一个地方。

PS：要养成习惯记录每天的变化，坚持给自己拍训练后的照片，这绝不是自恋~

都说健身会上瘾，尤其是看到了自己的变化后~没有谁是天生的男神女神，健身也不仅是为了减肥。不管是胖子还是瘦子，都能通过努力拥有一个好身材。锻炼能带给你健康，能带给你自信！最后贵贵希望大家，都能心想事成~

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来源：花美男的健身教室