头条为什么运动完要拉伸肌肉，有关为什么运动完要拉伸的详情

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　　经常健身的朋友们，可能会发现，自己胳膊、腿上的肌肉，变紧实了。但运动康复专家却告诉我们，这肌肉变“紧”，可不见得都是健康的表现。如果您的肌肉，仅仅是变僵硬了，却没有弹性，反而更容易在运动中受伤。

　　近期，北京体育大学，在一项针对跑步爱好者的测试中发现，很多人都存在大腿肌肉过度紧张，延展性变差的问题，尤其是大腿前侧的股四头肌，有问题的特别多，这又是为什么呢？

　　股四头肌，就是我们大腿前群肌肉，很多运动项目都要用到它。它在做每一个运动的时候，都要剧烈地收缩一下，如果收缩的次数多了，它又不能放回到原来的长度，表现时间长了，就是僵硬了。僵硬的肌肉，会影响关节的活动度。关节活动度的降低，是损伤的一个非常大的危险因素。

　　股四头肌变僵硬，极易诱发运动损伤，尤其是膝关节的损伤。所以保持股四头肌的活力，可是说是运动的一项重要基础。

　　如何知道自己的股四头肌是否健康？

　　步骤1：只让臀部坐在床边，大腿前面要悬空，然后躺下，呈仰卧位。

　　步骤2：曲起一条腿，并抱住。

　　步骤3：让旁边的人帮您观察一下，臀部是否脱离了床面。大腿、小腿之间的角度，是否比不抱腿时，明显增加了。如果出现其中任意一项，都说明您已经有股四头肌僵硬的问题了。

　　如果您经常运动，不妨现在就让家人，帮您也检测一下大腿的股四头肌。

　　出现了肌肉僵硬的问题该怎么解决？

　　方法1：牵拉肌肉。

　　我们可以在运动后，经常做一做，这种向臀部后方拉腿的动作，来拉伸这部分肌肉。

　　方法2：借助“泡沫轴”，进行自我按摩。

　　进行10－15分钟的自我按摩，放松效果会更好。

　　在家里可以买一个泡沫轴，它是自我放松的一个方法，不求人，运动员也经常用这种方式来放松肌肉。

　　对于股四头肌来说呢，就可以采用俯卧位，然后用肘支撑，把两个大腿，股四头肌放在泡沫轴上，撑着身体，来回滚动。往前，往后，缓慢地进行，这时候用压力和滚动，就把股四头肌放松了。