含维c多的水果和蔬菜有哪些除光感性食物，关于含维c多的水果和蔬菜有哪些详细情况

1蔬菜中绿叶蔬菜青椒番茄大白菜等含量较高水果中新枣酸枣橘子山楂柠檬猕猴桃沙棘和刺梨含有丰富的维生素C2青椒青椒果肉厚而脆嫩，维生素C含量丰富青果含水分939%左右碳水化合物约38%，红熟果含维生素C最高可达460毫克3番茄番茄富含维生素A维生素C维生素B1。

1 橙子每100克新鲜橙子的维生素C含量约为53毫克 2 柠檬柠檬中的维生素C含量也相当丰富 3 草莓草莓富含维生素C，对肌肤有益 4 柚子柚子是柑橘类水果中维生素C含量较高的品种 5 猕猴桃猕猴桃中的维生素C含量较高，有助于提高免疫力 蔬菜方面 1 青椒青椒中的维生素C含量较高，有利于。

膳食来源维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中西红柿胡萝卜菜花柿子椒深色菜叶苦瓜，柑橘橘子柚子苹果葡萄猕猴桃鲜枣南瓜等均富含维生素C西红柿，西红柿中维生素C的含量是比较高的胡萝卜，不仅补充维生素C，还能抑制黑色素的合成橘子里面也含有丰富的维生素C，一个橘子的维生素C的。

水果和青菜都含维C，含量多的是猕猴桃，橙，橘子，菠菜是常见蔬菜中含维C很多的，是西红柿的2倍另外，菠菜是常见蔬菜中含钙最多的，有些野生蔬菜的维C含量巨多，蒌篙是菠菜的3倍，香椿，枸杞苗，荠菜是菠菜的2倍，维C之王是野豌豆苗和刺棘果，含量是菠菜的10倍好处 1形成胶原蛋白的重要成份，维他命C与。

1草莓含有丰富的维生素C 经常食用能使皮肤光滑有弹性，此外草莓含有活性物质，具有较高的防癌抗癌的作用2橙子含有的维生素c会滋润肌肤，深层滋养肌肤，令肌肤轻盈水灵净白光滑通透红润精神饱满3枇杷富含蛋白质果酸维生素胡萝卜素等，有美白养颜的功效，枇杷还具有明视润肺止咳用。

1西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法2南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康3苹果中的维生素C是心血管的保护神心脏病患者的健康元素4猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大5蔬菜中。

第八名红菜薹，每100克中维生素C的含量大约有57毫克，而且矿物质钾的含量也不低，接近于香蕉，乃蔬菜中的上品第七名花椰菜，花椰菜又称花菜菜花，每100克中维生素C的含量的大约是60毫克第六名青椒，每100克中维生素C的含量大约62毫克，还含有叶酸镁钾等营养成分第五名羽衣甘蓝，每100g。

蔬菜中维C含量最高的是青椒，其次是西兰花，还有西红柿芥蓝菜花黄瓜水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实水果不但含有丰富的营养，而且能够帮助消化蔬菜是指可以做菜烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一蔬菜可提供人体所必需的多种。

沙棘的维生素C含量平均约为825mg100g，樱桃的维生素C含量约为2445mg100g，刺梨的维生素C含量约为2585mg100g含维生素c的水果和蔬菜有哪些，绝大部分的新鲜蔬菜水果都含有维生素C，其中以柿子椒羽衣甘蓝青椒芥蓝花椰菜猕猴桃番石榴冬枣等蔬菜水果中的含量较高。

含维c水果蔬菜前十名一刺梨 刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西甘肃江西安徽浙江福建湖南湖北四川云南贵州西藏等地每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍二酸枣 酸枣原产中国华北。

维生素c水果含量排名一览表1刺梨，维C含量2585mg100g2余甘果，维C含量1841mg100g3沙棘，维C含量1100mg100g4酸枣，维C含量900mg100g5猕猴桃，维C含量 420mg100g6鲜枣，维C含量243mg100g7黑加仑，维C含量181mg100g8番石榴，维C含量68mg100g9山楂。

1西红柿富含维生素c，它的维生素c含量介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素c的方法2南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素c，十分有益健康3苹果中的维生素c是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素4猕猴桃冠称维c之王，可见其维生素c的含量是很大的5。

柑橘葡萄芒果菠萝香瓜鲜枣猕猴桃草莓木瓜荔枝的维生素C含量较高维C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁钙和叶酸的利用等对婴幼儿老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言，水果是维C的主要来源很多常见的水果，如香蕉苹果。

苦瓜的维生素C含量比较高，每100克新鲜苦瓜的果肉中含有大约84mg的维生素C苦瓜也具有多种保健作用，比如祛暑明目清心利尿保护血管降低血脂美容养颜等夏季可以多吃一些新鲜苦瓜，不仅可以补充维生素C，还可以消暑清热健脾开胃清肝明目等富含维生素c的水果和蔬菜有哪些，其种类是非常多的。

含维生素c的水果和蔬菜有猕猴桃南瓜芹菜胡萝卜苹果1猕猴桃 猕猴桃是一种多汁的水果，维C含量丰富，外皮呈棕色，表面有细小的毛切开后，果肉呈翠绿色或金黄色，中间有黑色的小籽猕猴桃的口感酸甜多汁，有一种清新的香气，咬起来有些脆2南瓜 南瓜是一种大型的葫芦科植物，维C含量。

含维生素c的水果和蔬菜有甜椒小白菜羽衣甘蓝冬枣猕猴桃等1甜椒彩椒 它们都含有丰富的维生素C，其中甜椒和彩椒的维生素C含量分别高达130毫克100克104毫克100克，也就是说只要吃100克甜椒或彩椒就能满足一个普通成年人全天维生素C需求的130%和104%了2小白菜 小白菜的维生素C含量。

只有一小部分含量很少含维C的蔬菜有哪些 比较常见的蔬菜，比如西红柿黄瓜白菜卷心菜青椒苦瓜胡萝卜菠菜油麦菜油菜等蔬菜中，都含有一定维生素C，适量进食能够补充一定维生素C，可以根据自身口味选择蔬菜蔬菜中还含有较多膳食纤维，适量进食对于促进胃肠蠕动有利，从而对于促进食物消化。