小学生午休时间多久合适包括午休时间多久合适的详细情况

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　　夏天到了，很多人都有午睡的习惯。那么，如何才能最大限度地利用好午睡时间，睡得更健康、最科学呢？

　　夏季更需要午睡

　　夏季“打盹”是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流向外周，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意。

　　午睡可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午的工作或学习，对晚上的睡眠也有帮助。另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。

　　如何午睡更健康

　　午睡前不宜多吃油腻食物，也不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　午睡的最佳时间为中午12点30至下午1点30左右。健康的午睡以15-30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期。

　　午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

　　午睡需要注意

　　有失眠问题的人，要避免白天的午睡。 并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上或水泥地上就地躺下睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。

　　“休息，是为了走更远的路”。适当午睡有益身体健康哦！

来源：平安随行

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