分享如何用哑铃锻炼腹肌最有效，关于如何用哑铃锻炼腹肌的详情

手握哑铃置于怀中做仰卧起坐，有效地练腹肌用哑铃做卧推是练胸肌非常好的方法肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是；1哑铃单侧提拉，做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上抬头挺胸收腹身体向哑铃一侧。

2枕握哑铃仰卧这项动作是要我们先准备一个板凳，然后把两只脚放在板凳上面，并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面在运动过程中一定要记住自己的臀部始终是不可以离开地面的，并且要利用自己的腹肌去进行卷腹运动，卷到最大程度的时候，才能开始按着原来的轨迹来还原动作，并且等到还原的；哑铃练腹肌的方法身体站直，抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，单手握住哑铃放在身体侧面，另一只手叉腰，腰部用力，身体缓慢的往哑铃一侧倾斜，髋部保持不动，然后利用腰部力量把哑铃拉起来，髋部依旧保持不动，往没有哑铃的一侧拉哑铃锻炼注意事项 推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体。

用哑铃一定要重的做卧推可以练胸大肌 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底做到位 手臂主要是小臂和肱二头肌肱三头肌三角肌四部分肱二头肌主拉，1你可以用大臂；1哑铃卧推哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作2哑铃飞鸟如。

姑且不论这些方法效果如何，仅就器材场地就令很多繁忙的上班族望而却步实际上，锻炼胸肌腹肌没有那么复杂，你只需要一个哑铃，不需要到健身馆，不需要太多的时间，在家里就可以练出胸肌腹肌今天小编就为大家介绍一下，如何用哑铃锻炼出结实的腹肌和胸肌腹肌篇男人体型变化，往往是先从小腹开始。

如何用哑铃练腹部肌肉

1哑铃弯举 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以2双手哑铃弯举 双手各握。

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20动作很简单，网上有单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 个人建议 一周练三天就可以了 你只要能每天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能。

而腹肌训练也不容忽视，哑铃仰卧起坐和俯卧撑是很好的选择，它们有助于塑造核心肌群在进行哑铃训练时，务必保持正确的动作技巧，避免受伤，同时选择合适的重量，避免过重导致肌肉拉伤为了达到最佳效果，建议每周进行3到4次的锻炼，针对每个动作进行3组，每组做8到12次，这样既能保证训练的连续性，又能。

哑铃练习胸肌和腹肌方法一胸肌仰卧凳上，用哑铃做平卧推上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习这样练不仅效果好，而且能。

如何利用哑铃锻炼腹肌

1、3哑铃深蹲 这个动作是哑铃里面强度最高，最能燃烧脂肪的，建议使用大重量哑铃，每组20个，共5组如果是想减脂的话，我建议你不仅仅要关注如何用哑铃减脂，更多的是需要控制自己饮食的比例还有训练的模式不仅要加强运动，也要控制自己的饮食饮食方面建议高蛋白食物和粗纤维低gi的食物这样可以帮助。

2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒臀部深蹲主要练大腿肌群和臀大肌动作双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约。

3、3，然后换右侧左手，快速左右交替进行怎么用哑铃练腹肌 二俄罗斯式拧转 a，双手在胸前伸直，各持哑铃双脚分开略宽于肩b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直仰卧起坐是练习腹肌的经典动作，健身者们可以坚持做这个运动来练习腹肌，但是要将身体锻炼成明星一样好身材，单纯做一个动作还远远不。

4、哑铃练腹肌的方法 哑铃侧屈伸枕握哑铃仰卧是使用哑铃锻炼腹肌比较常见且简单的两种方法，哑铃侧屈伸需要身体站立，一手持哑铃，一手叉腰，身体向持有哑铃一侧弯曲至75并保持2～3秒枕握哑铃仰卧需平躺在地，双手握哑铃放在脑后做卷腹运动。

5、一胸部 1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟 动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 2上斜推举主要练上胸肌 动作动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到。