为什么你背着我爱别人简谱和为什么你的详细介绍

　　跑步这件事儿，毋庸置疑，是一件百利而无一害的好习惯。很多人都曾经想着通过跑步来健身或减肥，可结局总不尽人意，三天打鱼两天晒网。

　　我是这么理解的。首先，要明确自己为什么要跑步，也就是跑步的意图。

　　为什么自己一直坚持跑步呢？我的动力来自于哪里？

　　1、最直接的，跑步可以强身健体，可以减脂塑性，对全身的心肺功能以及骨骼肌肉有很明显的增强效果，同时提高睡眠质量；

　　2、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

　　长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　　3、跑步我认为最重要的一个好处就是可以结识到很多志同道合的朋友，以跑会友，同时修炼心态，使得一个人变得乐观开朗。

　　这一点深有感触，真的可以认识到很多充满故事的人哦！

　　凡是做一件事情，都需要动力和理由，才能逐渐一直做下去。

　　然后，我再和大伙分享下，如何正确的跑步。

　　跑步姿势

　　（1）脚掌着地点

　　一般跑步小白都是用脚后跟着地，这样对我们的膝盖损伤很大，我之前半月板损伤也就是这个原因。

　　正确的着地点应该是前脚掌先着地，然后脚后跟着地，可以缓冲一下膝盖的压力。这个具体可以通过网上视频学习一下。

　　当然了，一下子让我们从脚后跟过渡到前脚掌还是挺困难的，感觉挺别扭，那就先用全脚掌着地，有一个过渡过程。

　　跑姿这方面可以关注陈盆滨这个人，某体育品牌的一个代言人，中国极限马拉松跑者，每天跑一个马拉松，真是厉害的不要不要的。

　　（2）跑前跑后一定要拉伸

　　拉伸真的是太重要了，前面说的跑鞋还只是对膝盖的损伤有辅助作用，而拉伸就起着关键作用了。

　　具体如何拉伸可看下图：

　　跑前拉伸

　　跑后拉伸

　　（3）步频、步幅、身体协调的控制

　　步频就是每分钟的步数，跑步小白的步频较少，而步幅较大。所以我们应该增大步频，减小步幅。

　　专业的马拉松跑者步频一般在180-240之间。这样在很大程度降低损失，较少跑步消耗，使得跑步更轻松，更持久。

　　跑步时应降低身体上下的浮动，和增大步频作用一样。

　　3、跑步音乐

　　要想跑步不孤单，听听劲爆的跑步音乐也不尝是一件好事。将“坚持”跑步转换成“享受”跑步。

　　4、其他

　　（1）想要减肥，不管跑的多慢，每次运动必须在40分钟以上。因为在跑步的前40分钟，机体是消耗我们今天吃的食物，40分钟后才会消耗脂肪。

　　（2）想要彻彻底底的养成定期跑步的习惯，还是需要找到组织，找到一起爱好运动的小伙伴，毕竟一个人的坚持总是困难的。

　　（3）一般，除了跑步，我对自己的饮食也是相当关注的。现在除了早餐以外，每天的中餐和晚餐除了营养搭配要均衡以外。餐前，我都会为自己冲调一杯“卡@若@零”功能特饮。让每顿餐食只吸收身体必须的热量就好，其他的就委托“小卡”帮我处理掉就好啦。

　　小结

　　跑步这件事儿也算是一种等候，等着一个更好的自己的到来，等着又一位志同道合的朋友的到来，等着慢慢养成终身的好习惯。

　　加油！跑起来。

　　just run!