如何练胸肌中缝以及如何练胸肌的情况分析

　　很多男士都渴望拥有迷人的胸肌，但是在胸肌锻炼这条路上走的却比较辛苦，小编总结了一套国外肌肉达人的 胸肌锻炼方法，告诉大家 胸肌怎么锻炼，让你快速拥有迷人胸肌。

　　胸肌锻炼方法：1.健身球式俯卧撑

　　通常运用身体爆发力的运动都是类似跳高和短跑之类，但这其实也可以运动到上身的锻炼当中，之所以被人忽略，是因为很多人不把上肢看作是发力的重要部位，但是如果你是举重运动员，那你就必须得锻炼自己的上肢爆发力。这项运动对于平衡的调节非常重要，同时也很需要身体各部位的协作。

　　步骤：将一个健身的实心球放在地上，两手放在实心球上身体呈窄距的俯卧撑姿势。实心球的位置应该和胸部在一条线上。两手迅速离开实心球，触碰地面，然后做俯卧撑，在胸部触碰至实心球时利用爆发力返回初始的姿势。这样就完成了一个。

　　胸肌锻炼方法：2.宽距平板卧推

　　相对于一般的平板卧推，宽距的平板卧推两手距离应该比肩宽稍微宽一些。两手距离改为宽距后，你用力的主要部位就由三角肌转向了胸肌，能够增加你胸肌的宽度，增强力量。

　　胸肌锻炼方法：3.爬绳

　　爬绳用来锻炼胸肌，这可能确实没有令你想到。其实在我们平常很多的运动当中，都会造成你慢性的肌腱退化，所以最好是结合一些引体向上类的运动，同时这项运动对于胸肌下部的锻炼效果比较明显。

　　胸肌锻炼方法：4.调整你的“飞鸟”

　　在做“飞鸟”这项运动的时候，你需要的是将你的肩胛骨往后拉，而不是往其他的方向走。尽量将自己的肩胛骨往后走，能够给你胸肌带来拉伸的效果，能够完美你的形体姿势。

　　胸肌锻炼方法：5.使用曲折型杠铃

　　相对于传统的杠铃，曲折的杠铃能够让你运动时能够有更大的动作幅度，能够更有效地刺激肌肉的增长，同时运动时激活的肌肉区域也会更多。建议利用这种杠铃时，采用重量稍微降低，组数增多的方式，避免肌肉受损，因为运动幅度较大。

　　胸肌锻炼方法：6.增强自己的平衡感，灵活程度以及协调能力

　　无论是做推举还是俯卧撑，平衡感，灵活程度和协调能力对于动作效率的提升都非常重要。在有条件的情况下，你可以尝试一些涉及吊环的运动，提升自身各个方面的控制能力。

　　其实胸肌锻炼方法还有很多种小编举的例子也不是绝对的，所以如果大家有好的方法也可以多做尝试哦！

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