头条如何提高代谢的最快方法，有关如何提高代谢的详情

　　有的人怎么吃也不会长胖；有的人喝口水也会长肉；大部分人到了中年就会发福······这一切其实都与新陈代谢密切相关。大家赶紧了解下吧！

　　那么什么是新陈代谢呢？有人说呼吸就是新陈代谢呀！呵呵。简而言之，就是我们的身体用来生产热量与利用热量的能力。身体细胞吸收营养物质以及我们跑马拉松等都是利用了新陈代谢所产生的热量来完成的，所以新陈代谢对于维持生命活动至关重要。

　　无论你是想减肥，还是准备来应对随着年龄增长而带来的新陈代谢率降低，下面的10个技巧，能够帮你显著地提高身体的新陈代谢率，你会因此保持旺盛的经理与活力，以及身材的匀称。

　　1.增加肌肉的数量

　　随着年龄的不断增长，身体的新陈代谢率会逐渐降低，具体数值为每年减少2%。但是，我们对此也并非无能为力。通过力量训练增加身体肌肉的数量，就能够遏制这种自然衰退的趋势。力量训练的方法也很简单，大家不要想得过于复杂，或者是非要去健身房锻炼不可，其实完全没有那个必要，有一副哑铃或一根阻力带就可以进行。但每星期至少要锻炼两次，才能够基本满足提高身体新陈代谢率的需求。另外，力量训练的好处是，在训练完成后的几小时内，新陈代谢率还保持旺盛状态。

　　2.让身体动起来

　　健身的形式多种多样，可以根据自己的爱好做出选择。如散步、慢跑、骑自行车、游泳以及其他形式的有氧锻炼，都能够提高身体的新陈代谢水平，对于瘦身、减肥、保健作用巨大。以上这类运动每天要坚持练习30~60分钟，每星期至少做3次。

　　3.要学会吃

　　对于每天正在严格节食以限制热量摄入来达到减肥目的的人来说，这种说法好像有点不可思议。但是，就实际情况而言，节食其实会减慢新陈代谢速率，对于健康与减肥并不利，特别是容易导致胃功能失调引起厌食等症状。这是因为我们身体的每一个细胞就像一只闪烁的灯泡，当身体得不到足够的食物（即能源、能量）时，所有灯泡都会变得暗淡无光。因此，节制饮食并不是瘦身减肥的最好办法，应当学会如何正确饮食才是正确选择。研究表明，每3~4小时就吃一顿份量较小的饭菜或一些有营养的辅食，无论是对于减肥还是提高身体的新陈代谢率都十分有益。

　　我们的灯泡始终要明亮亮

　　4.把糖扔掉

　　糖对于降脂减肥十分不利。营养专包括家指出，当你吃糖时，身体就把新陈代谢的按钮转换到了存储脂肪的模式，因此，吃的糖越多（包括含糖量很高的糕点等），就越难减肥。如果你确实喜欢甜食而无法割舍，那不妨吃点水果作为替代。最有利于减肥的常见水果有柑橘、苹果以及葡萄等。

　　5.早饭要吃好

　　有些人因为时间紧张而往往忽视早餐，这是减肥过程中的一大禁忌。事实是，早餐吃得健康的人，与不吃或吃得不健康的人相比，身材会更加苗条。此外，如果早餐中含有蔬菜与黑米，对于身体一天的新陈代谢而言是一个良好的开端。

　　6.经常吃一点辛辣的食品

　　研究发现，辛辣的食物能够提高身体的新陈代谢水平，对于燃烧脂肪很有好处。（君不见四川的辣妹子身材都很不错嘛）。因此，为了瘦身减肥，做菜时最好添加一些辛辣的调料，像辣椒、大蒜、胡椒以及芥末等。

　　7.每天喝点绿茶

　　绿茶所含的抗氧化剂与其他一些成分能够预防许多疾病，除此之外，绿茶还能刺激身体的新陈代谢水平，并能使这种高水平的代谢率变得更长久、更富有效率。因此，绿茶也是一种减肥瘦身的良好饮料。

　　8.消除精神压力

　　你得学会如何缓解压力，否则你的身体也会因为压力的不断增大而变得日益肥胖。压力导致肥胖的原因很简单，那就是身体或心理压力能欧冠刺激可的松这种压力激素的释放。可的松在体内蓄积，会相应减缓新陈代谢水平，从而使你的肚腹不断地“发福”起来。

　　9.减肥别忘了补充足够的水分

　　给身体补充充足的水分，可以将体内脂肪燃烧时释放出的代谢废物冲刷出体外。另外，饮水还能够抑制食欲，有利于降脂减肥。最好饮用凉开水，因为凉开水进入人体后，身体对之加热时还要消耗一定的热量，这对于身体的新陈代谢也是个促进因素。

　　10.保证充足的睡眠

　　凡是每天晚上睡眠不足7~8小时的人更容易发胖。此外，身体的瘦肉组织是在每晚睡眠中的最后几个小时恢复活力的。因此要想瘦身，晚上要保证充足的睡眠，这对于保持旺盛的精力也是必要的。

　　睡得特别香

　　以上的10个加速新陈代谢的技巧希望大家运用起来，假以时日，必将刮目相看哦。