腰椎间盘突出如何锻炼?专家教你6招!，关于腰椎间盘突出如何锻炼详细情况

1仰卧抱膝法腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法，患者双腿屈膝弯曲，然后双手抱起，患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部，然后左右摇摆旋转，幅度要由小到大，顺逆交替多次2直腿抬高法仰卧位将双手自然放在躯体的两侧，慢慢抬起双下肢或者一侧的下肢膝关节尽量伸直抬高，反复；腰椎间盘突出，锻炼是关键对于腰椎间盘突出的康复，早期阶段首要的是休息，尤其是卧床休息，给予受伤的脊椎充分的修复时间然而，一旦进入恢复期，适当的锻炼就显得至关重要首先，尝试小殷飞动作，这是一项经典的锻炼方式患者需要俯卧于床上，抬起四肢，只有腹部贴紧床面，这不仅能增强腰背肌肉的力量。

腰间盘突出的治疗方法有很多，但是由于患者患病的情况是不相同的，因此患者所需要的办法也是不同的，患者需要对症治疗，可以进行中药治疗，外佣#39腰椎骨方世贴#39调理，百渡搜索了解，工作或者生活中椎部保持正确的姿势，不要长时间的保持一种动作，经常按摩腰椎部，进行适当的身体锻炼，缓解肌肉压力1；1 方法一拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部臀部往前拱动挤压，直到极限，然后收回如此反复15次腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二捶击腰部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处做50次，力度以能忍受为宜3 方法三退步行走挺胸倒走，双手自然。

腰椎间盘突出如何锻炼恢复

1、腰椎间盘突出适合做瑜伽太极拳普拉提等运动1瑜伽可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情，如简易树式，可活络筋骨，舒展身心狮身人面式，可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节，以及消除腰背部位的疼痛，同时还可改善脊椎轻度位移的症状新月式，能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性眼镜蛇式，可以。

2、腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行2游泳在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法3仰卧蹬车仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状每天早晚各一次，每次1015分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法4引体向上身体素质好的。

3、俯卧挺身动作也是腰椎间盘突出患者常用来锻炼的一种动作，通过服务提升动作可以有效促进局部循环，在进行锻炼的过程中，腰背部的肌肉力量也能得到促进这个动作主要就是患者在俯卧的情况下，保持上半身挺直的状态，一般保持半分钟左右恢复常态，坚持这些动作就可以改善局部对神经和组织的压迫3踢腿动作 踢腿。

4、4药物治疗西药治疗腰椎间盘突出有消炎止痛活血化瘀的功效，在病发早期或者急性期，有明显的效果一般只能缓解症状，不宜长期服用，只能起到辅助作用5手术治疗患者如果在保守治疗无效，而且症状严重影响日常生活，患者可以选择手术治疗腰椎间盘突出恢复期锻炼方法 1仰卧抬起骨盆仰卧在床上。

5、腰椎间盘突出症锻炼方法如下 第一节脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下循环10次左右腿交换做第二节拱桥运动双肘双脚撑床，臀部向上抬510秒循环10次第三节燕飞俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起510秒循环10次腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法。

6、2 游泳游泳是一种低冲击力的运动，特别适合于腰椎间盘突出患者水中的浮力可以减轻腰椎的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，包括腰部肌肉但应避免剧烈运动和长时间浸泡在冷水中3 太极拳太极拳动作柔和，注重内外协调，有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性通过练习太极拳，患者可以学会如何正确地。

7、像是蛙泳，关于腰间盘突出治疗也是有一定的效果，趴在床上用热毛巾敷一下自己的腰坠也是很舒服的，再让自己的伴侣往上搓呀，自己的腰部达到一定的效果，腰间盘突出的人主要是来加强他腰部的锻炼来缓解他的症状，如果是肌肉紧张的话也可以做一下高抬腿，慢慢的做就可以了也是有一定的效果的。

8、腰椎间盘突出的8种锻炼方法 侧卧抬腿 躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起 抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回 对抗性运动 对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

腰椎间盘突出如何锻炼腰背肌肉

飞燕式锻炼是锻炼腰背肌的有效方法之一，适合腰椎间盘突出患者进行这种锻炼方法要求患者俯卧在床上，抬起双腿和双手，尽量使头胸四肢离开床面，模仿燕子飞翔的动作6 反复搓腰运动有助于腰椎间盘突出患者的康复患者可以反复搓揉双侧腰部，直到腰部发热这种运动有助于促进血液循环和疾病的恢复。

游泳可以锻炼患者的腰椎游泳时，人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态，脊椎负担大大减轻，腰椎间盘压力减轻，特别适合患者腰椎间盘突出症为日常运动，持续游泳可有效缓解腰痛4平板支撑加强下背部肌肉的锻炼，减轻下背部疼痛的症状每天做1520次，可以起到锻炼腰椎的作用，注意避免运动时用力过大。

间盘突出就是椎体本身的稳定性变弱，比如椎体周围的肌肉力量差，以及椎间盘的压力变大引起的，从这两个角度上进行锻炼，就非常有针对性了以腰椎间盘突出为例，锻炼腰背肌的力量，可以躺在床上，把脚后跟胳膊肘以及头部作为五点支撑的过程，把后背抬离床面，这样能够起到很好的锻炼的效果，只不过。

那么，腰椎间盘突出患者究竟应该如何运动呢以下是一些适宜的运动方式1 小燕飞这是一种常被医生推荐的锻炼腰背部肌肉的动作通过小燕飞运动，患者可以增强腰背肌肉力量，改善腰椎稳定性建议每天进行1至2组，每组15至20次2 游泳游泳是一项对脊柱负担较小的运动，可以在不增加脊椎压力的情况下。

可以做其它的锻炼方式，比如引体向上就是拔单杠，通过人的重力牵引可使间盘部分回缩，能够减轻间盘突出游泳对腰椎间盘突出症的病人也比较有好处，因为在水上它有一定的浮力，对间盘没有影响与此同时，如果得了腰椎间盘突出症，要进行腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞，就是俯卧位，双手和双足双下肢。