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对于这学期开始实施的“阳光长跑”
大家有很多疑问
目前，老师们正抽调个别班级进行实验
开始时间为本学期第 9 周至第16周（共8周）
今天，小会就为大家排忧解难
在为大家详细介绍“阳光长跑”之前，先来看看本学期体育课成绩构成：
本学期身体素质测试内容为：
1000 米（男生）、800 米（女生）、立定跳远、实心球
其中男生 1000 米成绩低于 4 分 33 秒；女生 800 米成绩低于 4 分 23 秒；阳光体育长跑未完成规定次数，体育课总成绩最高计 59 分。
2017级开始，2017级的成绩单中会有体质健康成绩，长跑和体质健康测试成绩结合
现在，我们来看阳光体育长跑制度
1、从 2017 级开始，在校本科生在第 1 至第 6 学期内，每个学期均须完成阳光体育长跑要求。17级同学到大三时，阳光长跑跟学生体质测试成绩挂钩，如果选了体育课，三项一起计算，达不到规定要求，学生体质健康课不合格，不能毕业（保健生可申请免跑）。
2、学生持已激活的校园一卡通，在校园阳光体育长跑有效时间内选择一个跑步区域进行顺时针跑步，并依次在区域内四个刷卡点进行刷卡（循环进行，沿对角线跑步无效），跑步累计达到距离要求并满足速度要求时，计一次有效跑步。
（图源：北京林业大学体育教学部）
后期，体育教学部会给2017级同学发放纸质版说明，大家敬请期待
01
有效刷卡时段（第 9 周至第 16 周）
周一至周五： 6:30-7:30、15:30-19:00
周六、周日： 9:00-11:00、15:30-19:00
02
每次跑步
女生应不少于 1500 米，男生应不少于 2000 米
03
跑步速度
女生完成1500m跑步时间
男生完成 2000 米跑步的时间
04
跑步记录规则
学校鼓励学生积极参与体育锻炼
但每人每天最多记录有效跑步 1 次
05
跑步区域
东区:四个刷卡点为
二教广场、森工楼南侧、林业楼南侧、生物楼北门
顺时针跑步一圈，距离约 1000 米
二教广场
森工楼南侧
林业楼南侧
生物楼北门
西区：三个刷卡点为
学 10 楼西北角、学7 楼南门、2 号楼北侧
顺时针跑步一圈，距离约 750 米
十号楼西北角
七号楼南门
2号楼北侧
东区和西区不能串联跑步
只能单独在东区或者西区按照要求跑步才能记录次数
06
注意
学生一卡通丢失补办后需到
阳光体育长跑办公室（体育看台 401）
激活方能有效
联系人：满老师 62336752
07
考核标准
08
违规和补考
违规行为包括
找或代其他同学打卡、骑自行车或其他代步工具
违规行为被督察人员发现一次
涉及的相关同学需扣除跑步记录 5 次
违规行为被督察人员发现两次
涉及的相关同学体育课总成绩最高计 59 分
违规行为被督察人员发现 3 次及以上，取消考试资格
因达不到 24 次和违规行为导致的体育课总成绩不及格
均需在下一个学期进行补考
补考形式为男生进行 1000 米测试，女生进行 800 米测试
测试成绩需要达到相应及格标准。
09
跑步次数查询方法
登陆https://bjfu.sunnysport.org.cn
预计10.30号开放使用
（若有变动，后期通知）
在学生入口输入用户名和密码即可查询
用户名和初始密码均为本人学号
登陆后即可根据提示修改初始密码
10
更多详情参看下图
（可点击查看清晰大图）
（图源：北京林业大学体育教学部）
接下来是小编寻找到的几位“试跑员”
以不同的情境认真跑完阳光长跑全程所得的数据和心得
01
男生组
（高德地图APP记录）
02
女生组
（咕咚APP记录）
经过我们六位体型不同同学的实地跑步测评
按学校规定的15min以内和20min以内的要求完成了长跑
据测评我们总结以下三点
大家普遍会发热出汗，到长跑中后期时会乏力减缓速度。但是，体型偏瘦的朋友会跑的更加轻松，而且所有同学长跑后都恢复比较快，影响时间不长。
从女生1、2、3和男生1测评可以看出，如果尽全力以最快的速度完成阳光长跑，在中后期乏力感会较强。
从男生2、3测评可知如果放慢速度，仅按照学校规定的速度刚刚好完成，哪怕负重十斤（男生2）就相当于背着书包跑，完成阳光长跑也比较轻松。基本只有中后期会有身体发热出汗的情况出现。
可见，不论什么体型，以前擅不擅长长跑 都可以轻松完成阳光长跑，长跑使我们的大脑得到休息，可以使我们的精神得以调节，直接接触到大自然，使我们在学习及社会活动中更加精力力充沛、朝气蓬勃。因此大家不要产生惧怕和抵触心理，走进校园，多跑步，提高身体素质吧。
接下来为大家介绍一些实用的长跑技巧，希望大家能根据自身的身体情况找到适合自己的长跑的方式。
舒适的穿着，跑得更轻松
1、鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(这是为了保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，应该在前面留出约1cm的空间，使脚趾方便活动。
2、基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。
灵活小技巧，长跑更有效
呼吸是非常重要的客观因素。
建议你用口鼻同时吸气，然后用口呼气，这样会保证你吸入足够的氧气，而且经过鼻腔的缓冲区后，空气便不会那么凉的吸入肺中。
节奏是必须要掌握的一个技巧。
这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。
动作也是一个很重要的小技巧。
起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
注意：
不宜在运动后立即喝水、进食
停止运动20－30分钟后进食为佳
不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼
最后
感谢六位“试跑员”
辛苦啦
特别鸣谢 | 北京林业大学体育教学部
图文编辑 ｜王钰淇 唐望明 罗燕
责任编辑 ｜任宝 陈一萌
主编 ｜梁曼钰
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