2岁半宝宝午睡多久合适以及午睡多久合适的情况分析

　　我们对睡眠再熟悉不过了，却往往最容易忽略它的重要性。有

　　时候许多困扰我们的健康问题，很大程度上是由于不良作息习惯和缺乏优质睡眠导致的。可不是危言耸听哦，一起来看看这个国外的睡眠实验就知道了！

　　46岁的Sarah Chalmers参与了英国一项关于睡眠的实验：分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，惊人的变化让人震撼。

▲左8小时VS右6小时

　　另外还有一个相似的实验，他们的睡眠时间被控制到更少，平均每天睡4-5个小时。结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样也是让人冒冷汗了。

　　测试前

　　长期缺觉

苍老的面容好像没有灵魂一般空洞

皮肤不再有光泽和弹性，出现皱纹

　　测试前

　　长期缺觉

　　睡眠不足让她的眼神变得暗淡无光

黑眼圈和眼袋变大且下垂

　　缺乏睡眠的危害

　　长期缺乏睡眠，光看颜值变化就已经吓死，但这还不是全部。睡眠不足还会扰乱人体生物钟与新陈代谢，使情绪不稳定，记忆力不能集中，使免疫力下降，对身体造成严重伤害。罹患各种疾病的几率大增，并造成继续失眠的恶性循环，影响寿命。

　　什么才叫好的睡眠呢

　　睡眠自测

　　1.能在30分钟内入睡；

　　2.多数在晚上十点前能睡着，早上六点左右能醒；

　　3.睡的特别安稳，不会起夜，也不会被声音惊醒；

　　4.做梦的时间不多，且没有噩梦；

　　5.按时入睡但不会过早醒来（比如凌晨两三点）；

　　6.睡醒后第二天神清气爽。

　　睡

　　眠

　　SLEEP

　　是人最好的保养品

　　“春夏养阳” 宜晚睡早起；“秋冬养阴” 则应“早卧早起” 或“早卧晚起”。 可以根据自己的具体情况调整作息时间。 每日以保证8小时左右的睡眠为宜。

　　注意误区：

　　很多人觉得，尽管我睡得晚，但睡足时间晚点起不就好了吗？这是典型的一厢情愿。

　　人体有自己的运行规律，与天地同步。如果能在晚上11点前入睡，在凌晨1点到三点时沉睡，这种新陈代谢的效果最好，睡醒了会觉得清爽解乏。

　　否则尽管时间足了，醒来依旧是浑浑噩噩、无精打采。

　　● 睡眠不足导致的问题体现在容貌上，就是黑眼圈、眼袋、浮肿、长斑、皱纹、虚胖……长此以往会过早衰老，化妆品和护肤品都帮不了你，不论如何努力减肥，也会因睡眠不足而功亏一篑。

　　工作多到做不完怎么办？

　　可以把握一个原则，即宁可早睡早起，也不要熬夜。比如十点入睡，四点起来把工作完成。

　　如何改变睡眠习惯？

　　——辗转反侧，难以入眠

　　※ 快速入睡的方法 ※

　　1.坚持健康的固定作息，即便假日也不轻易改变；

　　2.确保入睡环境安静且黑暗；

　　3.保持卧室温度清爽宜人；

　　4.选择舒适干净的床品床垫和合适的枕头；

　　5.午间小憩，时间以30分钟为宜；

　　6.睡前别玩手机，安静下来做做腹式呼吸；

　　7.睡前泡脚，做瑜伽来放松，帮助入眠；

　　8.睡前三小时不要再进食了，避免喝酒抽烟或剧烈运动。

　　睡眠不足的补救

　　睡眠不足对身体健康

　　是无限度透支

　　最好是调整健康作息

　　如若实在不得已

　　可采取这些方法补救

　　一、午休补觉

　　睡眠不足，最好的补救措施是中午午睡补觉。中午是心经气血最旺盛的时候，此时的半小时午休，不管能不能睡着，都可以滋阴养心安神。

　　二、注重养肝

　　无法避免熬夜的朋友要注重养肝。晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，熬夜对肝脏损害很大。枸杞子可以补肝、养肾、名目。可以用铁锅干炒红枣（无油），然后同枸杞一起泡茶喝。

　　如果是长期缺乏睡眠，枸杞茶的力量可能就弱了。就需要枸杞猪肝汤来调理。

　　※爆炒用酒泡过的猪肝，然后加入水和枸杞，以小火慢炖，水开后调味出锅。

　　三、补充维生素

　　熬夜时简直能听到VC和VB哗哗流失的声音！睡眠不足的朋友需要注意补充维生素C和维生素B族。

　　维生素B 加速人体新陈代谢，帮助排毒，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中维生素B12能维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后出现的问题。

　　※黄豆、蛋奶、坚果、香菇，肉类等食物富含维生素B

　　维生素C 熬夜时肾上腺素分泌增加，其合成需要VC。熬夜后第二天会乏力疲惫，这时补充VC，有解乏安神的作用。另外VC可以增强免疫力，抗氧化抗衰老，美肤防色斑。

　　※猕猴桃、樱桃、橙子、柠檬等水果富含维生素C

　　诺丽果汁富含多种维生素，其中维生素B2和B6的含量多于大多数水果，并且含有其他水果所没有的维生素B12。

　　果汁丰富的虹甙类物质具有超强抗氧化活性，增强人体免疫力系统。对抗有害压力。

睡眠不好的恶性循环应该就此打住

好的睡眠是身体的自然康复剂

若嫌其他方法太麻烦

那么方便高效地补养身体

就及时来一杯诺丽果汁吧！