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　　天气热起来之后，心也很难静下来。容易烦躁上火的小伙伴们，Keep君给你们推荐一个绝佳的夏日训练——瑜伽。

　　她们都在练瑜伽

　　瑜伽的魅力不可阻挡，连女神们都格外钟爱它。

　　麦当娜·西科尼

　　进入不惑之年后，麦当娜开始注意身体的变化，并改变了以往的生活方式，不是靠节食，而是靠瑜伽。“所有金钱、势力这些东西都会使人变得越来越贪婪。当我发现我只是一个供他人消遣的傻子时，我告诉自己不能再这样。这时我开始借助瑜伽来调整自己，它不单让我的身心变得健康，同时也保住了我的身材。”

　　吉赛尔·邦辰

　　拥有完美身材的吉娘娘对于各种高难度瑜伽动作都手到擒来，不管在海边还是林间都能随处练习，甚至连女儿Vivian也是小小年纪便随妈妈成了瑜伽迷，两人一起的有爱亲子瑜伽简直萌翻…

　　米兰达·可儿

　　米兰达·可儿曾表示，能在怀孕和生产后保持良好身材就是因为期间坚持做保持了十多年习惯的瑜伽练习。瑜伽让她的身体状态越来越好，尤其是在哺乳期间起到了很美妙的作用！

　　李冰冰

　　因为长期拍戏的缘故，李冰冰的腰椎不太好，一个很要好的朋推荐她试试瑜伽。练瑜伽之后李冰冰发现，身体的柔韧性有明显提高，这在她拍打戏的时候就有明显体会。李冰冰表示，练瑜伽的过程也是一个内心梳理的过程，面对自己，抽离现实，会让人舒体安心，如鱼得水。

　　高圆圆

　　“女神”高圆圆也喜欢瑜伽，不只是因为能排汗排毒，更是一种精神上放空性的训练，“这个过程里可以感受到流汗的感觉，甚至听到它滴到地上的声音，那一刻是自己身体的感觉，没有杂念，各种思绪，不高兴的钻牛角尖的事情都随着汗水一起排掉了，很干净。”

　　瑜伽为什么这么火？

　　这么多女神都在为瑜伽背书，瑜伽究竟神奇在哪里？

　　瑜伽可以训练柔韧性，纠正体态，让身体的线条更好看。

　　瑜伽有利于运动后紧张肌肉的放松恢复。世界健身小姐王新凤曾经表达过她的健身理念：力量、有氧、瑜伽一个都不能少！她建议在运动后安排瑜伽，帮助肌肉恢复，更好地生长。

　　瑜伽会让你更加忘我和专注，保持好的精神状态。不管是学生还是上班族，都会有身体疲惫、内心迷茫的时候，而瑜伽可以帮助你舒缓精神，释放压力，找寻身心平衡。

　　瑜伽可以减肥吗？

　　对于很多人关心的瑜伽是否能减肥的问题，一个经典的回答是， “如果练瑜伽前你是个胖子，那么练瑜伽后你会变成一个柔软的胖子”。的确，瑜伽对肌肉形状的塑造有效，但运动强度太低，实在不能够算是有氧运动，所以减肥效果较差。如果你减肥需求迫切，瑜伽并不是一个很好的选择。

　　不过，瑜伽对体重并不是全无影响。一些常年练瑜伽的人会保持规律的作息，在食物的选择上也比较清淡，比较排斥油腻的食物，更倾向于吃素食。另外，瑜伽追求的是身体和心灵的平衡，能够调节各腺体的激素分泌，促进排毒，加快新陈代谢。这样一来，体重自然就上不去了。

　　男生不能练瑜伽吗？

　　认为瑜伽是女性项目是一种认识误区，事实上，男性在瑜伽难度的掌握上通常比女性更有利，如果搭配饮食，结合有氧和力量，可以更容易达到穿衣服显瘦脱衣服有肉的状态。

　　一个很好的例子，就是陈坤。据《体线》杂志介绍，陈坤从大学最后一年开始练习瑜伽，如今瑜伽已成为他生活中很重要的一个部分。他说：“瑜伽使我改变很多，身体柔韧度更好，重要的是让我变得更平和、更自然，包括为人处世的态度。瑜伽已经成了我的生活观念。”

　　初学者如何入门？

　　练了很多年瑜伽的陈坤也表示，其实他的水平很普通，很多动作都做不到，但觉得做不到就做不到吧，慢慢来。的确，很多人看到一些高难度的瑜伽动作就望而却步了。

　　今天Keep君就为大家介绍24个基本瑜伽动作，觉得自己身体还很硬的朋友，跟着这些可爱的小人儿一起开始入门吧。贴心的Keep君还为每组动作里难度比较大的附上了详细的动作解析~

　　1-6

　　蝗虫式解析

　　1.将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。

　　2.双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。

　　3.吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。

　　注意：双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖，这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不要憋气。

　　4.吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。

　　7-12

　　船式解析

　　1.从“棒坐”开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

　　2.吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

　　3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧，保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　难度调整：双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可；或利用一张椅子置前支撑双脚。

　　13-18

　　车轮式解析

　　1.仰卧，双腿同时抬起，伸展过头，脚趾放在头顶上方的地面上。

　　2.双手手掌放在头部两侧，掌心向下。

　　3.手掌按压地面，向上提起颈部后侧，脚向更远的方向伸展，头部由后向前翻转，触地点由后脑过渡到头顶。

　　4.伸展手肘，完成顶峰式。弯曲手肘，重心降低，由头顶触地回到后脑触地。翻转身体，背部依次落地，回到仰卧姿势。

　　呼吸要点：抬起推时吸气，手掌按压地面时呼气。

　　19-24

　　（最后两个吓死人的头倒立，初学者可以先略过~）

　　肩倒立解析

　　1.长坐准备，向后倒肩、举腿、翻臀。

　　2.当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

　　3.两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。

　　呼吸技巧：稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可以调整的空间。

　　本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。

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