改善睡眠质量最好的方法有关如何改善睡眠质量的详细内容

　　人，一生三分之一的时间都是在睡觉中度过。睡眠是我们身体自我修复的一个过程。我们只有充足而高质量的睡眠才能帮助我们疲惫的身体回恢复精力，维持我们的健康身体以及保证生活的正常状态。

　　当我们的睡眠出现问题的时候，一切都变得可怕起来。失去良好的睡眠，不仅让我们正常的生活变得一团糟，而且还会影响我们的身体的正常运作，给我们健康的身体带来多种疾病。所以，一旦发现自己睡眠出了问题就要第一时间做出调理。这些能够提高我们睡眠质量的小妙招，你又用过多少呢？

　　1、规律作息

　　这是提高睡眠质量的必用方法。制定好自己睡觉和醒来的时间，让身体在不知不觉间了解到我们需要休息的时间，减少睡眠等待时间，提高了我们的睡眠质量。甚至在周末节假日也是要继续这种好习惯。

　　2、锻炼

　　老生常谈，锻炼助眠。研究表明，有氧运动可以帮助我们减少焦虑，提高失眠人群的睡眠质量。而且经常锻炼，有助于我们身体的健康，百利而无一害。

　　3、多吃含镁的食品

　　研究表明，镁在我们睡觉的能力中扮演重要的角色。尝试从镁丰富的食物如南瓜种子，菠菜和唐莴苣种获得更多镁元素。另一种形式就是约在睡前半小时的时候，食用ZMA补剂。

　　4、创造一个良好的睡眠环境

　　吵闹的睡眠环境，会严重影响入睡。给自己一个安静的舒适的睡眠环境，能够提高睡眠质量。如果有睡伴，还要做好睡伴的工作，要和他讨论好，做好睡前调整，找到适合自己的睡姿。

　　5、睡觉前洗个热水澡

　　洗个热水澡可以帮助大脑放松，而体温的上升和下降会引起睡意，加快入睡。

　　6、不要翻烧饼

　　如果在床上睡不着，也不要在床上翻来覆去。如果你一直睡不着，可以起来做一些放松的活动像听柔和的音乐等。如果睡不着还一直在床上翻烧饼，只会带来更多的焦虑，会延长入睡的时间。

　　7、睡前听舒缓的音乐。

　　这个方法可以提高睡眠质量和时间。试试古典，民谣，或慢节奏的当代风格的一些舒缓的声音，切忌那些比较暴躁的摇滚乐，那些音乐只会加重失眠。

　　8、睡前喝杯温牛奶

　　虽然没有从科学上得到喝温牛奶能够促进睡眠的有效证据，但是喝牛奶确实可以帮助我们入睡，提高我们的睡眠质量。如果睡不着，不妨喝杯牛奶再去睡觉吧！

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