弯腿如何矫正有关什么是弯腿的详细内容

　　现今瑜伽已成为新时代各个年龄段女生的新宠，越来越多的人选择瑜伽，这里小编要说的是，瑜伽虽然适合各个年龄段人群需求，但作为初学者的您可能会犯以下几点体式误区，这不仅会影响你的训练效果，还可能伤到你的背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。小编希望瑜伽初学者多看一下，收藏备用。免得伤到自己。

　　常见瑜伽练习的错误动作

　　1.站立后仰式

　　错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。

　　正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。

　　训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。

　　2.斜板式

　　错在哪里：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。

　　正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。

　　训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条。

　　3.三角式

　　错在哪里：腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。

　　正确动作：将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。

　　训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。

　　4.坐立扭转式

　　错在哪里：重心放在手上，并拱背。

　　正确动作：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展。

　　训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉。

　　5.坐立前屈式

　　错在哪里：训练者在做这个动作时拱背了。

　　正确动作：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。

　　训练效果：平静人的情绪。

　　6.眼镜蛇式

　　错在哪里：手肘过于伸展，耸肩。

　　正确动作：手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提。

　　训练效果：帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背。

　　7.风吹树式

　　错在哪里：推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。

　　正确动作：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。

　　训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛。8下犬式

　　错在哪里：整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直。

　　正确动作：让整个背部处于伸展状态。

　　训练效果：伸展整个腿部，提升身体形态。

　　有木有发现这些体式都是我们经常练习的体式，对比一下，有没有中招？

　　印想瑜伽的首要任务——确保会员充分享受瑜伽并从中受益。

　　印想在这里想告诉各初学者朋友们：

　　或许，在瑜伽练习过程中你不能像身旁的人一样把腿抬高，不能完美驾驭某个体式，但这并不意味着你是个失败者。有些人肌肉较紧，柔韧性不够。而你旁边的人可能已经练习瑜伽很多年了，自然柔韧性比较好。了解自己身体的极限。姿势不够完美，你只要在自己柔韧性和力量的范围内进行调整就可以了。

　　体式只是工具，带我们走向内心的工具，向内的瑜伽不在乎体式的小瑕疵，你能做的只有在这一刻，做到你的最好就好。

　　作为一个瑜伽初学者，最好尽可能多地上课。你的关节和肌肉正在习惯这些新的运动，对于你身体来说这是很好的现象。

　　而你需要做的便是坚持不断练习，练习，练习……